14 здравословни навика за цялото семейство (Част 1)

Сигурни ли сте, че спазвате правилните ежедневни навици в дома си?

Ето какво казва по този въпрос американското списание WebMd, базирайки се на обстойно проучване на учени и психолози.

Оказва се, че повечето семейства имат чудесни добри намерения, но обикновено правят едва половината от тях.

А голяма част нямат време или енергия дори и за толкова.

Кои са все пак нещата, върху които е добре да се концентрираме и превърнем в наши ежедневни навици, защото носят редица ползи за цялото семейство.

Снимка: Shutterstock

1. Заедно на вечеря

Колкото и да сме ангажирани в работата, трябва да се стремим да се прибираме винаги навреме и да сядаме за вечеря заедно.

Най-вредно за хармонията в едно семейство е хапването на крак във време, удобно на всеки един.

Това не само пречи на добрите отношения, но постепенно нарушава и диалога, който е жизнено необходим, независимо колко голямо е вашето семейство.

Многобройни научни проучвания доказват, че когато децата хапват заедно със своите родители (а не преди тях в стремежа да бъдат непременно нахранени), развиват много по-здравословни хранителни навици.

А и са по-малко склонни към рисково поведение като тийнейджъри.

2. Размерът на чинията също има значение

По този въпрос са правени много изследвания.

И повечето стигат до един и същи извод - когато хората използват по-големи купи и чинии, те инстинктивно се стремят да ги напълнят и съответно изядат.

А това невинаги е полезно за организма.

Много по-добре е да се храните в по-малки чинии, в които количеството храна ще изглежда по-голямо, отколкото е в действителност. Но пък така няма да преяждате.

За децата подобно свикване към преяждане от съвсем ранна възраст е много опасно, тъй като води до много нездравословен навик и разширяване на стомаха, предупреждават експертите.

А ако все пак искате да използвате големи чинии, заложете не на количество, а на красиво подреждане и стремеж към използването на по-здравословни и полезни за организма продукти.

3. Внимавайте с остатъците от храната

Случва се да остане храна след като сте вечеряли или обядвали. Не бързайте да я изхвърляте, тъй като разхищението не е добър пример за децата.

Може да я използвате отново, но преработена по оригинален начин. Печеното месо например, е чудесно за сандвичи или домашен дюнер.

А задушените зеленчуци могат да уплътнят и направят по-вкусна кремсупата.

Важно е обаче как ще съхраните тези остатъци, особено ако няма да ги използвате на следващия ден.

Правилно е да бъдат прибрани в херметически затворен съд и след това поставени в хладилник или фризер, за да предотвратите размножаването на бактериите.

И ако решите да ги притоплите в микровълнова, не използвайте пластмасови съдинки, тъй като отделят вредни вещества в храната.

4. Избягвайте технологиите в спалнята

Обичате ли да сърфирате в мрежата преди лягане или да гледате телевизия?

Това може да ви лиши от висококачествен сън.

Светлината от екраните стимулира определени области в мозъка и това може да затрудни добрата почивка и качествения сън.

5. Не позволявайте на кучето или котката да спят в спалнята

Разглезването на домашния любимец няма нищо общо с това. Става дума за чисто практически проблем.

Кучето или котката във вашето легло са точно като малките деца, когато решат да спят между вас.

След като се настанят между мама и татко, те започват постепенно и методично да ви избутват, така че на сутринта се събуждате и двамата на ръба на голямата спалня, а малчуганът се е разперил като звезда в центъра на леглото.

Е, същото правят и домашните любимци.

Освен това те имат и нощен живот, особено котките, който допълнително може да наруши съня ви – вашият или на децата, според избраното от животинката легло.

Затова – нека си спят в техните креватчета, а не във вашите.

Снимка: Shutterstock

6. Потърсете правилния матрак

Ако се събуждате сутрин, сковани от болка, причината определено е в матрака.

Дори да е с отлично качество, той най-вероятно не е вашият матрак.

Не всеки има нужда от твърда повърхност, върху която да спи. А някои не се чувстват комфортно върху прекалено мека.

Тялото само подсказва кое е най-добро за него, трябва само да се вслушате.

А когато спите двама на едно легло, непременно потърсете модел, който се адаптира, а не потъва прекалено под тежестта на единия партньор.

И сменяйте матрака на всеки 8 години, както и възглавниците, дори да нямате никакви проблеми. Така е по-здравословно.

7. Аптечка за първа помощ подръка

Винаги е добре да разполагате подръка с комплект за първа помощ, особено ако имате деца.

Може да купите готова аптечка, като тези в колите.

Но ако в семейството има някой с по-специфично заболяване или чест проблем, добре е да се консултирате с лекаря и да попитате с какво е важно да разполагате, за да реагирате максимално бързо.

Особено в случаите на малки деца, задължително трябва да добавите материали за превързване и почистване на рани, тъй като обелените колена и лакти са често срещани в една конкретна възраст.

И дръжте домашната аптечка на удобно и видно място, което обаче малчуганите не могат да достигнат.

По материали от Nostro figlio